Untuk ibu hamil saat ini sudah banyak yang menggunakan metode gym ball karena alat olahraga ini sudah tidak diragukan, selain bagus untuk kesehatan karena membuang kalori ini juga membantu ibu hamil terhindar dari nyeri pinggang yang biasa terjadi pada ibu hamil dan berbagai keluhan lain yang biasa dihadapi. Jika ingin mendapatkan manfaat yang maksimal seorang ibu hamil harus menggunakan alat tersebut dengan benar. Tubuh wanita biasanya mengalami perubahan selama kehamilan, yang dapat membuat sulit tidur atau keluhan lainnya. Alat yang saat ini populer yang biasa disebut dengan gym ball. Bola besar berbahan lateks ini didesain agar tidak mudah licin atau slip agar aman untuk ibu hamil. Untuk manfaat dari bola ini sangat banyak sekali tetapi hanya untuk bumil  yang rutin dan disiplin melakukan olahraga menggunakan gym ball.

Manfaat Gym Ball Untuk Ibu Hamil Yang Perlu Diketahui

Selama kehamilan menggunakan gym ball akan memberikan berbagai manfaat bukan hanya langsung dapat dirasakan dengan fisik karena dapat bermanfaat juga untuk mental ibu hamil. Ada beberapa fungsi atau manfaat yang bisa dirasakan oleh ibu hamil yang menggunakan gym ball secara benar.

Meredakan Nyeri Punggung Dan Pinggang

Dengan usia dalam janin yang bertambah pada ibu hamil didalam kandungan, biasanya ibu hamil akan merasakan otot pinggang dan punggung nyeri atau mengalami ketegangan. Maka dari itu manfaat jika menggunakan gym ball salah satunya membantu meredakan segala keluhan tersebut yang sudah pasti akan sering dialami oleh ibu hamil. Karena duduk di atas gym ball bisa memperbaiki postur tubuh ibu hamil karena dengan seperti ini bumil akan selalu duduk dalam posisi tegak jika seperti ini sering dilakukan akan mengurangi rasa nyeri pada pinggang dan punggung.

Mendukung Posisi Janin Yang Optimal

Untuk persalinan sangatlah penting posisi janin ditempat ideal agar dapat memperlancar proses persalinan. Dengan menggunakan gym ball mampu memperbaiki posisi kepala janin agar lebih turun ke area pinggul.Dan juga dapat membuka area ruang pinggul yang akan mempermudah ruang gerak agar bisa lebih optimal. Jika seperti ini peluang persalinan untuk dilakukan secara normal akan lebih besar dan meminimalkan resikonya terjadinya komplikasi saat proses melahirkan.

Menguatkan Otot Inti Tubuh

Otot perut, pinggul dan pinggang menjadi otot ini saat kehamilan yang membuat otot tersebut bekerja lebih keras karena harus menopang janin yang semakin besar dan bertambah beratnya, melakukan latihan menggunakan gym ball akan membantu memperkuat otot inti jika dilakukan secara rutin, dan juga tubuh bumil memiliki fisik yang bagus untuk menghadapi proses persalinan.

Melatih Keseimbangan Dan Fleksibilitas

Perubahan tubuh pada ibu hamil akan terlihat selama proses kehamilan seperti berat badan, perut yang menjadi besar dan posisi berat tubuh yang berbeda karena ada tambahan di bagian perut, itu akan menjadi mudah kehilangan keseimbangan.

Kamu Juga Bisa Pelajari Lebih Lengkap Tentang Kesehatan Ibu Hamil Disini

Cara Aman Menggunakan Gym Ball

Agar manfaat penggunaan gym ball untuk ibu hamil bisa maksimal melakukan beberapa gerakan yang harus ibu hamil jalankan dengan benar, ada beberapa gerakan yang wajib untuk melakukan rutinitas dengan menggunakan gym ball.

Pelvic Bouncing

Lakukan gerakan dengan cara dan goyangkan tubuh anda di atas gym ball yang biasa disebut dengan  pelvic bouncing. Yang bermanfaat untuk melonggarkan otot pinggul dan membantu menurunkan kepala janin ke rongga panggul dan membuat rileks punggung bagian bawah atau mengurangi ketegangan.

Pelvic Tilts

Duduk tegak di atas gym ball yang biasa disebut pelvic tilts lalu goyangkan tubuh kedepan dan kebelakang atau bisa juga kekanan dan kekiri, ini untuk membantu melemaskan otot punggung bagian bawah. Jika ibu hamil melakukan secara rutin dapat melatih otot inti dan postur terlihat selalu tegak.

Hip Circles

Untuk menjaga kelenturan tubuh pada sendi dan meregangkan otot ibu hamil harus dengan gerakan hip circles membantu memperbaiki posisi janin  dan gerakan ini juga agar tubuh tetap lentur. Sama seperti dua gerakan sebelumnya dilakukan di atas gym ball.

Untuk lebih bermanfaat untuk ibu hamil secara optimal perlu juga diperhatikan saat menggunakan gym ball harus di permukaan yang rata dan tidak licin agar tidak terpeleset dalam pemakaian gym ball dan lebih aman untuk ibu hamil. Satu catatan penting untuk ibu hamil, hentikan latihan jika sudah terasa lelah.